z serii

[...] enervit dopicia. Czasem jem "normalne" żarcie (obiad w knajpie albo u mamy). Alkohol rzadko. Także na co się nastawić po 2 miesiącach FBW? Przyznam że taki plan po kilka serii na partię niezbyt mnie sponiewierał, aczkolwiek efekty pracy są. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawna, proporcjonalna [...]

[...] Tu jest pisze aby robic przy 15nastkach 1 serie na grupe miesniowa na treningu czy li wychodzi 3 serie w tygodniu przy 10siatkach 2 serie i przy 5iatkach 3 serie. A moze zle to zinterpretowalem jezeli tak to prosze o napisanie jaki zakres serii mam sotsowac? Zmieniony przez - adriano14 w dniu 2010-07-26 14:01:53

[...] mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki mam..ćwiczyć mógłbym codziennie inne partie..proszę o pomoc

[...] 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 Biceps/triceps Proszę o ocene planu. Lepiej zaczac na 15 od 1 serii czy od 2 tak jak tutaj zasugerowałem?

Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]

[...] wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i mam nadzieje ze dostane szybka odpowiedz i pomoc. Żecz w tym że dzisiaj miałem trening barków, podnosiłem sztange za głowe i po 4 serii wstałem po telefon przełączyć piosenke i poczułem lekki ból po lewej stronie szyji (kaptura), przełączyłem ale ból nie był aż tak duży i postanowiłem sprawdzić czy dam rade [...]

[...] Juz przetestowalem kilka planow teraz mam ochote na taki: Prosze mnie poprawic napêwno co do kolejnosci nastepujacych po sobie cwiczen. Wszystko podane nie liczac serii rozgrzewkowych. Poniedzialek plecy, brzuch Drazek 4 serie 15/12/10/8 sciaganie sztangi w opadzie do klatki 4 serie 15/12/10/8 klaczac na laweczke podciaganie hantli 4 [...]

[...] (nienaprzemiennie !!) stojąc uchwytem młotkowym 3s MC na prostych nogach 3s Brzuch 3s B2 - PIĄTEK MC 4s Drążek nachwyt (długa faza negatywna) 4s Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s Żuraw 3s Brzuch 3s Ilość serii w tygodniu Czwórki - 8s Dwójki - 6s Prostowniki - 4s Plecy - 10s Klatka - 10s Barki 8s Triceps 6s Biceps 6s Brzuch 6s Łydki - 4s

[...] :) Moje pytanie jest następujące. Czy mógłbym do tego planu dołożyć 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej? Czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania. Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2010-07-27 13:14:34

jestem 2 miesiace po cesarskim cieciu czy moge juz zaczac cwiczyc cwiczenia z serii 8 minutes

przeczytalem sobie artykul na body factory, o ten http://www.body-factory.pl/showthread.php?s=5b04fd4073c58da75367dadc174c78e5&t=2183 i tam jest napisane zeby olac ilosc serii i powtorzen, jak się do tego odnosicie? warto?

[...] lewą mam większa od prawej , to znaczy jest szersza ( tak jakby większy mięsnień ) wykluczyłem zakrzepicę , bo byłem u lekarza . Co to może być ? Czy da się to uregulować ? Obwód lewej jest większy o 1 cm względem prawej łydki. Jakie mam ćwiczenia robić , ile serii , powtózeń , czy większy nakład brać na słabsza nogę? Ktoś mi to dokładnie opisze?

[...] się z zasadami. Zasady Konkursu: 1.Rozpoczynamy nowy cykl konkursowy. W tym miesiącu będziecie mogli wykazać się Waszymi kulinarnymi zdolnościami. Tematem pierwszej serii video relacji jest: „Najlepszy video przepis na kolację". 2.Relacja powinna przedstawiać krok po kroku przygotowanie posiłku. 3.Będziemy oceniali przydatność [...]

Witam! Dziś na sprzedaż mam nowe buty z serii nike + Lunarglide rozmiar 44. cena U MNIE : 250zł , cena sklepowa 339zł oto link do butów: http://www.run4fun.pl/nike-lunarglide-p-1026.html?osCsid=dbde6e7c6195344b4f401aa13f64b898 KONTAKT: gg: 12916240 Zainteresowani proszę pisać na gg, kto by chciał to moge wysłać real foty na maila.

[...] co do piątkowego treningu czyli treningu pleców. czy mogą byc w jednym zestawieniu takie cwiczenia : Drązek 10x10 Wiosłowanie 6x10 Sztrugsy 10x10 Wydaje mi sie ze ilosc serii na góre czworobocznego niepowinien 'przeszkadzac' ale z drugiej strony zalicza sie do pleców na które cwiczy sie 12 - 16 s. Wiem ze to troche głupie ale nurtuje mnie to [...]

Witam. pisze w tym dziale, poniewaz nie jestem juz poczatkującym, ale jak najbardziej początkującym jeżeli chodzi o gimnstyke. Wiem, że ćwiczenia powinny się składać z serii powtórzeń, tylko ja nie bardzo wiem co w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i [...]

Czesto duzo osob pyta jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha, ile serii, ile powtorzen, ile dni w tyg, dlatego zamieszczam tutaj popularne programy stosowane na miesnie brzucha: 1) a6w - aerobiczna szóstka weidera: http://a6weidera.pl/ O a6w mozna napisac ze wiele osob uwaza ze nic nie daje, inni bardzo chwala efekty, ja osobiscie robilem kilka [...]

[...] przestać się starać,więc prosze pomóżcie!!!! P.S.na sile mi zależy najmniej(chociaż chce trenować tajski boks lub krav mage),wyciskam 100 kg(2 powtórzenia w ostatniej serii)więc nie jest źle.Bardzo pięknie proszę,z wiśienką na wierzchu, Help me!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa,rzeźba,kondycja [...]

[...] hantli na barki - 2s Wznosy bokiem -2s Sztrugsy - 3s Uginania na biceps na ławce skos - 2s Uginania z gryfem łamanym stojac - 2s Brzuch Mógłby ktos napisac czy ilosc serii bedzie ok ?? no i czy wogole plan jest ok ? z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]